Il a été prouvé que la pratique du sport permet de rallonger la durée de vie et bon nombre de seniors adorent faire du sport. Les seniors d’aujourd’hui aiment l’aventure, sont friands de stimulations et attendent tout aussi des occasions à saisir pour apprendre quelque chose de nouveau. Les recherches précédentes sur le lien entre l’activité physique et la santé des seniors se sont principalement focalisées sur la pratique du sport en général, et non sur des types d’exercices spécifiques. Compte tenu de la nature sociale du sport, celui-ci est en mesure de renforcer la santé physique, mentale et sociale des seniors. Voici quelques exemples d’activités auxquelles nos seniors peuvent s’adonner, en groupe, en famille ou en couple.
Règles de base pour réussir. Les seniors du sport.
A vos marques… prêts ? Attendez ! Lorsqu’un senior se lance dans un programme d’exercice ou de sport, il est important de respecter certains principes de sécurité et conseils essentiels. Il s’agit principalement d’obtenir l’autorisation de votre médecin de vos proches. Nous pouvons commencer avec de petits volumes d’entraînement en augmentant progressivement en fréquence, en durée et en intensité, suivant cet ordre. Sentez-vous libre de demander un partenaire. Nous avons plus de chances de respecter le programme d’exercices quand on le partage avec un proche. Il est tout aussi recommandé de prendre note sur la durée et les sensations que l’on ressent lors de l’activité.
Il faut également se rappeler que la nutrition est primordiale. Pour un senior, il est recommandé de consommer régulièrement des calories de qualité provenant d’aliments riches en nutriments et protecteurs de la santé qui investissent dans des performances de haut niveau, améliorent la récupération après (et pendant les activités)ce qui va considérablement réduire le risque de maladies cardiaques, de cancer, d’ostéoporose et d’autres maladies débilitantes de la prise d’âge.
Pour un senior, il est préférable de comprendre si et comment leur pathologie affecte leur capacité à pratiquer une activité physique régulière en toute sécurité. Les seniors qui, en raison d’une pathologie chronique, rencontrent des difficultés à pratiquer 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée par semaine (30 minutes par jour ou 5 jours par semaine), ilfaut simplement garder à l’esprit qu’un peu d’activité physique est toujours préférable à pas du tout. Plus une activité physique est pratiquée, plus elle est bénéfique pour la santé.
Devenir plus actif contribue à dynamiser l’humeur, à soulager le stress, à vous aider à gérer en douceur les signes distinctifs de la fatigue et de douleurs. Faire un peu de sport améliore votre sentiment général de bien-être. Les bienfaits de l’exercice ne sont pas nécessairement le reflet d’une séance d’entraînement intense ou d’une visite à la salle de sport. Tout senior peut bénéficier des joies de l’exercice en ajoutant plus de mouvement et d’activité à sa vie, même de façon modeste. Quel que soit l’âge ou la condition physique, il est au contraire, toujours possible de faire bouger son corps, d’améliorer sa santé et ses capacités, afin de prolonger notre durée de vie.
Quels types de sport sont accessibles pour les seniors ?
Danse ? Bien des seniors aiment naturellement danser. Danser est un moyen amusant de s’étirer et de s’exercer en douceur. Les meilleurs cours de danse pour les seniors, quel que soit leur sexe, sont en fait des cours de fitness comme la Zumba et l’aérobic.
Le yoga ou le tai chi sont des exercices de groupe sociaux et amusants qui permettent d’améliorer la souplesse et l’équilibre et en plus, permet de prévenir les chutes chez les seniors, tandis que d’autres les programmes d’aérobic aquatique peuvent plaire et soulager les seniors souffrant d’arthrite. La méthode Pilates est une autre discipline de relaxation et de culture physique légère qui peut être pratiquée en groupe ou individuellement. Elle associe des postures à des exercices de respiration et de relaxation. Les études ont révélé que le Pilates soulage les symptômes de divers maux liés à la santé. Parmi ceux-ci figurent l’hypertension artérielle et même le manque de sommeil. Par ailleurs, cette activité améliore l’équilibre, la stabilité, la souplesse et la relaxation.
Une promenade à vélo est un sport résolument convivial et nostalgique. Il ravive des souvenirs d’enfance chez les plus grands. Le vélo est excellent pour le cardio, les genoux, l’arthrite. Le point positif pour l’activité du vélo est qu’elle peut être pratiquée avec un vélo stationnaire ou à l’extérieur sur une véritable bicyclette.
Associer la marche et les loisirs, se promener est un moyen facile pour un senior de rester actif, et pourquoi pas, faire de nouvelles rencontres et se faire des amis en chemin. Nous pouvons même organiser des promenades dans un parc, des voyages et des excursions vers des attractions locales comme des musées, des symphonies et des réserves naturelles ou simplement sortir et faire du bénévolat. Après l’effort, le réconfort, essayer le spa, tout le monde est d’accord sur le fait de prendre soin de soi, peu importe l’âge. Un séjour, des journées spéciales de spa pour favoriser le bien-être. Chaque senior mérite une chance de se détendre, d’apprendre quelque chose de nouveau et de profiter du fruit de ses labeurs.
