Chaque individu, qu’il soit sportif ou non, doit avoir une alimentation saine. Cependant, pour ceux qui pratiquent des activités sportives régulièrement, il est judicieux d’ajuster ses apports en fonction des dépenses caloriques. En effet, la réalisation de divers efforts physiques réclame généralement des nutriments spéciaux. Ceci étant pour être performant et endurant. Découvrez ces quelques recommandations pour vous aider à élaborer votre régime alimentaire en fonction de la discipline que vous pratiquez.
1-Les disciplines de base
Les disciplines de base concernent toutes les activités liées à l’athlétisme. Elles réclament un effort plus ou moins intense sur une courte durée. Si vous êtes adepte de ces activités sportives, il est essentiel de considérer votre régime alimentaire. Comme la pratique du vélo, l’athlétisme sollicite énormément de la force musculaire. Par conséquent, vous devez consommer des aliments à base de protéines et de glucides. Pour vos trajets quotidiens entre votre domicile et votre travail, utilisez un mini vélo électrique pliable pour économiser vos efforts grâce à l’assistance électrique.
D’après les nutritionnistes, une prise de protéines de 1,5 g par kilo de poids corporel est vivement recommandée pour les coureurs ou les passionnés de deux-roues. Vous pourrez avoir la ration de protéines en consommant de la viande, du poisson ou encore des produits laitiers. Dans le cas où vous êtes végétarien, vous pouvez miser sur des algues marines ou des légumineuses.
Pour ce qui est des glucides, il vous est possible d’en faire le plein à chaque repas. Vous pourrez mettre dans vos assiettes des légumineuses comme les haricots rouges ou lentilles. Vous pouvez également trouver du glucide dans des céréales complètes.
2-Les disciplines collectives
Lors de la pratique de sports collectifs, vous êtes amené à effectuer un effort physique moyen. Toutefois, ils réclament de l’énergie. Par conséquent, vous devez favoriser les aliments riches en glucides. Préférez celles qui sont simples et complètes. Si vous souhaitez en consommer avant une compétition, il est judicieux de les prendre dans les 3 heures avant.
Il faut cependant doser la quantité de lipides et protéines ainsi que les fibres alimentaires dans votre régime alimentaire. En effet, ces derniers risquent de provoquer des troubles digestifs durant les activités collectives. Il est conseillé de bien vous hydrater, avant, durant et après chaque activité. Outre l’eau pure, vous pouvez également boire des boissons sucrées et consommer des barres de céréales.
La conduite de vélo en ville, sans assistance électrique, n’est pas un sport collectif, mais une activité réclamant de l’effort physique moins intense. Si vous en pratiquez tous les jours, il vous est conseillé de favoriser ce régime alimentaire.
3-Les disciplines d’endurance
Les disciplines d’endurance sont celles qui mettent généralement votre organisme à l’épreuve. Il s’agit des disciplines comme le marathon ou le ski de fond. Mais l’un des sports nécessitant le plus d’endurance est le cyclisme. Que vous alliez parcourir des pistes cyclables ou vous limiter à une pratique de vélo électrique, cela engendre une dépense d’énergie plus ou moins importante. De plus, votre organisme va puiser dans vos réserves afin de compenser les efforts fournis durant l’exercice.
Concrètement, vous devez programmer vos repas en tenant compte de vos entraînements et des éventuelles compétitions auxquelles vous allez participer. Pour cela, vous devez optimiser la consommation de glucides complexes. Ces dernières se trouvent généralement dans le riz, les pâtes ainsi que les pommes de terre. Pour consolider vos muscles, privilégiez également les aliments riches en protéines.
Outre une bonne alimentation, vos équipements tiennent des rôles importants dans vos performances. Pour l’achat d’un vélo, vous pourrez vous fier aux recommandations disponibles sur les comparateurs en ligne.
4-Les activités de force
Les activités de force se rapportent essentiellement à la musculation. Il s’agit entre autres du body-building ou encore de l’haltérophilie. Ces sports nécessitent un développement plus conséquent de la masse musculaire. Les protéines se confirment être les ingrédients principaux devant se trouver dans l’assiette des pratiquants de ces disciplines. Selon les experts en nutrition, ces derniers doivent s’approvisionner au moins 2 g/kg de poids corporels de protéines quotidiennement. Toutefois, il est conseillé de varier les sources de protéines dans votre régime alimentaire pour que leur apport soit plus bénéfique pour l’organisme. La consommation de glucides en quantité modérée est recommandée afin d’atténuer les douleurs durant les exercices.
